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  • Suelen Sacht Fernandes

Ansiedade de Desempenho

Atualizado: 1 de Nov de 2019

Ansiedade, como ela está presente na nossa vida e o que podemos fazer?


Quem nunca teve ansiedade por algo?

A ansiedade é uma reação que experimentamos quando estamos passando por uma situação em que temos preocupação, apreensão, medo e nervosismo.

Ela está muito presente em nossas vidas hoje em dia!

Porém a ansiedade pode nos atrapalhar e gerar consequências negativas, portanto é necessário aprendermos a controlá-la e reduzi-la.

Primeiramente é importante identificar e aceitar a ansiedade, pois não podemos controlar o que não aceitamos e assumimos.

Os sintomas podem ser:

  • Psicológicos: medo, problemas de concentração, sensação de algo ruim vai acontecer, irritabilidade, preocupação, pensamentos negativos, descontrole sobre os pensamentos, insônia, mudanças de humor, etc.

  • Físicos: agitação, sensação de fraqueza ou cansaço, náusea, tensão muscular, respiração ofegante, ou falta de ar, coração acelerado, aperto na garganta, dor de cabeça, dor muscular, etc.

  • Comportamentais: fala rápida, perfeccionismo, evitamento, isolamento, procrastinação, alteração do apetite, etc.

Também é importante identificar o gatilho, as situações que geram a ansiedade, descobrir as causas e os motivos e trabalhar neles.

Algumas causas podem ser: 

  • Autocobrança - muitas vezes originada por cobranças externas em algum momento da vida e introjetadas posteriormente

  • Insegurança - geralmente por alguma situação experienciada

  • Autoexigência - pode ser por ter vivenciado situações de muitas exigências externas, quando nunca era bom o bastante

  • Baixa autoestima - muitas vezes por falta de reconhecimento positivo e valorização 

  • Falta de foco - por distração, falta de identificação das prioridades, falta de motivação, propósito ou procrastinação

  • Crenças limitantes: falta de capacidade, falta de merecimento ou falta de possibilidade

  • Baixa autoconfiança - pode ser originada por falta de reforços positivos e valorização, ou outras experiências do passado

  • Doenças físicas, problemas cardíacos, respiratórios, dependência química, dores físicas crônicas, doenças hormonais

  • Genética - histórico na família

  • Problemas na infância e traumas

Estratégias para lidar com a ansiedade:

  • Praticar atividade física

  • Técnicas de relaxamento, mindfulness

  • Administração e gestão do tempo

  • Técnicas para controlar a respiração

  • Hábitos de sono e alimentação saudável

  • Atividades de lazer

  • Desenvolver: inteligência emocional, resiliência, autoestima e autoconfiança

  • Mudança de pensamentos negativos para positivos

  • Dedicar tempo para se cuidar

  • Investir no autoconhecimento

  • Estar com quem ama

  • Desenvolver a fé

  • Focar a atenção no presente

  • Psicoterapia

Estratégias para lidar com pessoas que tem ansiedade:

  • Evite criticar, julgar ou punir.

  • Tenha paciência

  • Estimule e valorize

  • Reforce comportamentos positivos

Nós fomos capacitados por Deus para podermos sempre melhorar, desenvolver e aperfeiçoar o que queremos, para vivermos melhor e termos mais sucesso em todas as áreas da nossa vida, então não se acomode com sua situação, seja o melhor que você pode ser e viva o melhor que você pode viver!



#ansiedade



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